طرز اجرای پرنده‌ی سگی (برد داگ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن، سرشانه و شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. روی چهار دست‌وپا بایستید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن، کمر صاف.
2. هم‌زمان دست راست را جلو و پای چپ را عقب ببرید تا هم‌راستای کمر شوند.
3. یک ثانیه نگه دارید؛ لگن نچرخد و کمر گود نشود.
4. آرام برگردید و با دست و پای مخالف تکرار کنید؛ یک‌درمیان ادامه دهید.

سؤالات رایج