طرز اجرای لمس پنجه‌ها با دو دست

عضلهی اصلی لمس پنجهها با دو دست کمر است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

لمس پنجهها با دو دست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.

two toe touch (male)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

لمس پنجه‌ها با دو دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی لمس پنجه‌ها با دو دست کمر است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

لمس پنجه‌ها با دو دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟

لمس پنجه‌ها با دو دست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای لمس پنجه‌ها با دو دست چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میله‌ی آکسل.