طرز اجرای تیلت لگن ایستاده
Standing Pelvic Tilt
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن
مراحل اجرا
- پاها به عرض لگن بایستید.
- زانوها را کمی خم کنید تا نرم و انعطاف‌پذیر بمانند.
- چند بار لگن را جلو و عقب ببرید و سپس دنبالچه را جلو نگه دارید تا کشش را حس کنید.
سؤالات رایج
تیلت لگن ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تیلت لگن ایستاده کمر است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
تیلت لگن ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ تیلت لگن ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای تیلت لگن ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش داخل ران با بغل کردن توپ و فیله کمر روی دستگاه (هایپراکستنشن).
