طرز اجرای کشش داخل ران با بغل کردن توپ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید.
2. توپ تمرینی را بین پاها بگذارید و لگن را به سمت زمین پایین ببرید.
3. دست‌ها را دور توپ حلقه کنید تا از بدن حمایت کند. پاها را طوری بگذارید که کف پاها روی زمین و زانوها بالای مچ پا باشند. توپ را محکم نگه دارید تا نغلتد و به عقب نیفتید.

سؤالات رایج