طرز اجرای بغل کردن زانوها (کشش کمر)
Hug Knees To Chest
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه بیاورید.
- دست‌ها را زیر زانوها حلقه کنید، نه روی آن‌ها، تا به مفصل زانو فشار نیاید.
- زانوها را آرام به سمت شانه‌ها بکشید. این حرکت عضلات باسن را هم می‌کشد.
سؤالات رایج
بغل کردن زانوها (کشش کمر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی بغل کردن زانوها (کشش کمر) کمر است و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
بغل کردن زانوها (کشش کمر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ بغل کردن زانوها (کشش کمر) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای بغل کردن زانوها (کشش کمر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.
