طرز اجرای فیله کمر روی توپ تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. توپ را روی زمین بگذارید و روی شکم روی آن دراز بکشید؛ لگن روی توپ و کف پاها به دیوار یا تکیه‌گاهی ثابت.
2. دست‌ها را پشت سر یا ضربدری روی سینه بگذارید.
3. شکم را سفت کنید و بالاتنه را آرام بالا بیاورید تا بدن از سر تا پاشنه یک خط صاف بسازد.
4. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج