طرز اجرای بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم)

عضلهی اصلی بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم) کمر است و شکم و میانتنه و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.

exercise ball prone leg raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه و باسن

بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم) کمر است و شکم و میان‌تنه و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میله‌ی آکسل.