طرز اجرای گودمورنینگ هالتر پا صاف

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. برای ایمنی داخل رک کار کنید. هالتر را هم‌قد خود روی رک بگذارید، زیر آن بروید و پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. هالتر را با دو دست بگیرید و با فشار پاها بردارید.
3. از رک فاصله بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سر بالا و کمر صاف بماند. این وضعیت شروع است.
4. پاها را ثابت نگه دارید و با دم از لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه موازی زمین شود.
5. با بازدم بالاتنه را به وضعیت شروع برگردانید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج