طرز اجرای گودمورنینگ نشسته هالتر

عضلهی اصلی گودمورنینگ نشسته هالتر کمر است و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

گودمورنینگ نشسته هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.

Seated Good Mornings

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن

یک جعبه داخل رک بگذارید و پین‌ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. زیر هالتر بروید و آن را روی پشت شانه‌ها (نه روی کول) بگذارید. کتف‌ها را جمع کنید و آرنج‌ها را جلو بچرخانید.
هالتر را بردارید و پایین کمر را محکم قوس دهید؛ رو به جلو نگاه کنید. با کمر، شانه‌ها و شکم سفت، زانوها و باسن را به بیرون و عقب بدهید و پایین بروید تا روی جعبه بنشینید. این وضعیت شروع است.
هالتر را محکم نگه دارید و تا جای ممکن از لگن به جلو خم شوید. اگر پین‌ها را در حد موازی بگذارید، هم در صورت ناتوانی ایمن‌اید و هم می‌دانید کجا بایستید.
کمی بالاتر از پین‌ها مکث کنید و برگردید تا بالاتنه صاف شود.