طرز اجرای کشش ستون فقرات نشسته

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید؛ پاها صاف جلو.
2. دست‌ها را پشت سر روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به بدن.
3. شکم را سفت کنید و با فشار دست‌ها سینه را باز کنید و آرام به عقب مایل شوید.
4. تا جایی ادامه دهید که کشش را در ستون فقرات و جلوی بدن حس کنید.
5. چند ثانیه نگه دارید و آرام برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج