طرز اجرای فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن)

عضلهی اصلی فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن) کمر است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.

hyperextension (on bench)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن) کمر است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میله‌ی آکسل.