طرز اجرای کشش کمر روی فوم رولر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید؛ پاها صاف جلو.
2. فوم رولر را عرضی پشت خود، پایین کمر، بگذارید.
3. آرام به عقب بخوابید و بدن را روی رولر حرکت دهید تا رولر به سمت بالای پشت برود.
4. تا رسیدن رولر به بالای پشت ادامه دهید.
5. کمی مکث کنید و آرام به وضعیت شروع برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج