طرز اجرای ماساژ پایین کمر با فوم‌رولر
Lower Back-SMR
- سطحمبتدی
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: کمر
مراحل اجرا
- بنشینید و فوم‌رولر را زیر پایین کمر بگذارید. دست‌ها را ضربدری جلوی سینه بگذارید و شانه‌ها را جلو بدهید. این وضعیت شروع است.
- باسن را بلند کنید و به عقب تکیه دهید تا وزن روی پایین کمر بیفتد. سپس وزن را کمی به یک طرف ببرید تا فشار روی عضلات کنار ستون فقرات باشد، نه خود ستون فقرات. پایین کمر را بغلتانید و روی نقاط دردناک ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. طرف دیگر را هم انجام دهید.
سؤالات رایج
ماساژ پایین کمر با فوم‌رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ پایین کمر با فوم‌رولر کمر است.
ماساژ پایین کمر با فوم‌رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ماساژ پایین کمر با فوم‌رولر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ماساژ پایین کمر با فوم‌رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میله‌ی آکسل.
