طرز اجرای فیله کمر روی توپ تمرینی با چرخش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. روی شکم روی توپ دراز بکشید؛ لگن روی توپ و کف پاها محکم روی زمین.
2. دست‌ها را پشت سر یا ضربدری روی سینه بگذارید.
3. شکم را سفت کنید و بالاتنه را بالا بیاورید تا بدن از سر تا پاشنه صاف شود.
4. در بالا بالاتنه را آرام به یک طرف بچرخانید؛ لگن و پاها ثابت.
5. به وسط برگردید و به طرف دیگر بچرخید.
6. بالاتنه را پایین بیاورید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج