حرکات ذوزنقه (کول)
۲۶ حرکت ذوزنقه (کول) با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: دستگاه، دمبل، هالتر و سیم‌کش (کابل).
حرکات ذوزنقه (کول) با دستگاه
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاه
کول اسمیت (اپرایت رو)Smith Machine Upright Rowدستگاه
شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ)lever gripless shrugدستگاه
شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲)lever gripless shrug v. 2دستگاه
شراگ اسمیتsmith shrugدستگاهحرکات ذوزنقه (کول) با دمبل
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
کول دمبل ایستاده (اپرایت رو)Standing Dumbbell Upright Rowدمبل
فارمر واک با دمبل سنگینFarmer's Walk with Heavy Dumbbellsدمبل
شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکثDumbbell Shrug with 2-Second Holdدمبل
شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دارdumbbell decline shrugدمبل
شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها)dumbbell decline shrug v. 2دمبل
شراگ دمبل نشسته روی نیمکت شیب‌دارdumbbell incline shrugدمبلحرکات ذوزنقه (کول) با هالتر
حرکات ذوزنقه (کول) با سیم‌کش (کابل)
حرکات ذوزنقه (کول) با کش تمرینی
حرکات ذوزنقه (کول) با کتل‌بل
حرکات ذوزنقه (کول) با وزن بدن
حرکات ذوزنقه (کول) با سایر
برنامه‌ی ذوزنقه (کول) مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.