طرز اجرای شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ)

عضلهی اصلی شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ) ذوزنقه (کول) است و سرشانه و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: شراگ کلین، هایپول سومو کتلبل و کول اسمیت (اپرایت رو).

lever gripless shrug

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: سرشانه و ساعد

شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ) ذوزنقه (کول) است و سرشانه و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شراگ دستگاه اهرمی (بدون گریپ) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ کلین، های‌پول سومو کتل‌بل و کول اسمیت (اپرایت رو).