طرز اجرای شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی شراگ دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) ذوزنقه (کول) است و سرشانه و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

شراگ دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: شراگ کلین، هایپول سومو کتلبل و کول اسمیت (اپرایت رو).

lever gripless shrug v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: سرشانه و ساعد

شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲) ذوزنقه (کول) است و سرشانه و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شراگ دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ کلین، های‌پول سومو کتل‌بل و کول اسمیت (اپرایت رو).