طرز اجرای فارمر واک با دمبل سنگین

عضلهی اصلی فارمر واک با دمبل سنگین ذوزنقه (کول) است و ساعد و شکم و میانتنه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: شراگ کلین، هایپول سومو کتلبل و کول اسمیت (اپرایت رو).

Farmer's Walk with Heavy Dumbbells

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: ساعد و شکم و میان‌تنه

فارمر واک با دمبل سنگین کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی فارمر واک با دمبل سنگین ذوزنقه (کول) است و ساعد و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

فارمر واک با دمبل سنگین برای مبتدی‌ها مناسب است؟

فارمر واک با دمبل سنگین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای فارمر واک با دمبل سنگین چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ کلین، های‌پول سومو کتل‌بل و کول اسمیت (اپرایت رو).