طرز اجرای شراگ با کش
band shrug
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه روی کش بایستید و دو سر آن را با دست‌ها بگیرید.
- دست‌ها صاف و شل باشند و کش جلوی ران‌ها آویزان.
- شانه‌ها را تا جای ممکن بالا بیندازید.
- کمی نگه دارید و آرام پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شراگ با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شراگ با کش ذوزنقه (کول) است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شراگ با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شراگ با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شراگ با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: شراگ کلین، هایپول سومو کتلبل و کول اسمیت (اپرایت رو).
حرکت‌های جایگزین
شراگ کلینClean Shrugهالتر
هایپول سومو کتلبلKettlebell Sumo High Pullکتلبل
کول اسمیت (اپرایت رو)Smith Machine Upright Rowدستگاه
شراگ اسنچSnatch Shrugهالتر
کول دمبل ایستاده (اپرایت رو)Standing Dumbbell Upright Rowدمبل
کول سیم‌کش (اپرایت رو)Upright Cable Rowسیم‌کش (کابل)
کول با کش (اپرایت رو)Upright Row - With Bandsکش تمرینی
فارمر واک با دمبل سنگینFarmer's Walk with Heavy Dumbbellsدمبل