طرز اجرای شراگ اسنچ
Snatch Shrug
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعوزنه‌برداری المپیک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه
مراحل اجرا
- هالتر را با گریپ باز (از رو یا قلاب) بگیرید و در وسط ران نگه دارید. کمر صاف و کمی به جلو مایل باشد.
- شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیندازید. معمولاً می‌توانید سنگین‌تر از اسنچ کار کنید، اما آن‌قدر سنگین نکنید که سرعت حرکت کم شود.
سؤالات رایج
شراگ اسنچ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ اسنچ ذوزنقه (کول) است و ساعد و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شراگ اسنچ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شراگ اسنچ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شراگ اسنچ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ کلین، های‌پول سومو کتل‌بل و کول اسمیت (اپرایت رو).
حرکت‌های جایگزین
شراگ کلینClean Shrugهالتر
های‌پول سومو کتل‌بلKettlebell Sumo High Pullکتل‌بل
کول اسمیت (اپرایت رو)Smith Machine Upright Rowدستگاه
کول دمبل ایستاده (اپرایت رو)Standing Dumbbell Upright Rowدمبل
کول سیم‌کش (اپرایت رو)Upright Cable Rowسیم‌کش (کابل)
کول با کش (اپرایت رو)Upright Row - With Bandsکش تمرینی
فارمر واک با دمبل سنگینFarmer's Walk with Heavy Dumbbellsدمبل
شراگ با کشband shrugکش تمرینی