طرز اجرای شراگ دستگاه اهرمی
Leverage Shrug
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را روی دستگاه بگذارید و درست وسط دستگیره‌ها بایستید.
- دستگیره‌های بالا را راحت بگیرید و با یک نفس عمیق لگن را پایین بیاورید. رو به جلو نگاه کنید و سینه را بالا نگه دارید.
- با فشار پاشنه‌ها لگن و زانوها را باز کنید و بایستید؛ دست‌ها صاف بمانند و در پایان شانه‌ها عقب باشند. این وضعیت شروع است.
- شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
- در بالا مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
شراگ دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ دستگاه اهرمی ذوزنقه (کول) است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شراگ دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شراگ دستگاه اهرمی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شراگ دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ سیم‌کش.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالترBarbell Shrugهالتر
شراگ هالتر از پشتBarbell Shrug Behind The Backهالتر
شراگ سیم‌کشCable Shrugsسیم‌کش (کابل)
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
بارفیکس کتفیScapular Pull-Up
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاهشراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر