طرز اجرای شراگ هالتر از پشت
Barbell Shrug Behind The Back
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: ساعد و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و هالتر را پشت بدن از رو بگیرید (کف دست‌ها رو به عقب). دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشد؛ برای گرفتن بهتر از بند مچ استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید. دست‌ها همیشه صاف بمانند و با جلو بازو هالتر را بالا نکشید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شراگ هالتر از پشت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ هالتر از پشت ذوزنقه (کول) است و ساعد و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شراگ هالتر از پشت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شراگ هالتر از پشت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شراگ هالتر از پشت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ سیم‌کش و شراگ با دستگاه ساق ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالترBarbell Shrugهالتر
شراگ سیم‌کشCable Shrugsسیم‌کش (کابل)
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
بارفیکس کتفیScapular Pull-Up
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاه
شراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر