طرز اجرای شراگ با دستگاه ساق ایستاده
Calf-Machine Shoulder Shrug
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- زیر پدهای دستگاه ساق ایستاده بروید تا پدها روی شانه‌ها باشند؛ بدن صاف و دست‌ها کنار بدن. این وضعیت شروع است.
- با بازدم شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و یک ثانیه کامل نگه دارید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شراگ با دستگاه ساق ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ با دستگاه ساق ایستاده ذوزنقه (کول) است.
شراگ با دستگاه ساق ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شراگ با دستگاه ساق ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شراگ با دستگاه ساق ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ سیم‌کش.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالترBarbell Shrugهالتر
شراگ هالتر از پشتBarbell Shrug Behind The Backهالتر
شراگ سیم‌کشCable Shrugsسیم‌کش (کابل)
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
بارفیکس کتفیScapular Pull-Up
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاهشراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر