طرز اجرای شراگ سیم‌کش
Cable Shrugs
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- میله‌ی سیم‌کش پایین را به عرض شانه یا کمی بازتر، از رو بگیرید.
- نزدیک دستگاه صاف بایستید و میله را با دست‌های صاف جلوی بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید. دست‌ها همیشه صاف بمانند؛ فقط شانه‌ها بالا و پایین می‌روند.
- میله را به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شراگ سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ سیم‌کش ذوزنقه (کول) است.
شراگ سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شراگ سیم‌کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شراگ سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ با دستگاه ساق ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالترBarbell Shrugهالتر
شراگ هالتر از پشتBarbell Shrug Behind The Backهالتر
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
بارفیکس کتفیScapular Pull-Up
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاهشراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر