طرز اجرای بارفیکس کتفی
Scapular Pull-Up
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت) و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- میله‌ی بارفیکس را از رو بگیرید.
- از حالت آویزان، بدون خم کردن آرنج‌ها و فقط با پایین کشیدن کتف‌ها (برعکس شراگ)، بدن را چند سانتی‌متر بالا ببرید.
- در انتهای حرکت مکث کنید، آرام برگردید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
بارفیکس کتفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بارفیکس کتفی ذوزنقه (کول) است و زیربغل (لت) و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بارفیکس کتفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ بارفیکس کتفی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای بارفیکس کتفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ سیم‌کش.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالترBarbell Shrugهالتر
شراگ هالتر از پشتBarbell Shrug Behind The Backهالتر
شراگ سیم‌کشCable Shrugsسیم‌کش (کابل)
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاهشراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر