طرز اجرای شراگ اسمیت از پشت
Smith Machine Behind the Back Shrug
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- هالتر را هم‌ارتفاع ران بگذارید و وزنه‌ی مناسب ببندید.
- پشت به هالتر بایستید، آن را به عرض شانه و از رو بگیرید و از قفل آزاد کنید. صاف بایستید؛ سر و سینه بالا و دست‌ها صاف. این وضعیت شروع است.
- شانه‌ها را مستقیم بالا بیندازید؛ دست‌ها و مچ‌ها را خم نکنید.
- کمی مکث کنید و برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و سپس هالتر را قفل کنید.
سؤالات رایج
شراگ اسمیت از پشت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ اسمیت از پشت ذوزنقه (کول) است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شراگ اسمیت از پشت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شراگ اسمیت از پشت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شراگ اسمیت از پشت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ سیم‌کش.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالترBarbell Shrugهالتر
شراگ هالتر از پشتBarbell Shrug Behind The Backهالتر
شراگ سیم‌کشCable Shrugsسیم‌کش (کابل)
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
بارفیکس کتفیScapular Pull-Upشراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر