طرز اجرای شراگ هالتر
Barbell Shrug
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و هالتر را جلوی بدن از رو بگیرید (کف دست‌ها رو به ران). دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشد؛ برای گرفتن بهتر از بند مچ استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید؛ با جلو بازو هالتر را بالا نکشید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شراگ هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شراگ هالتر ذوزنقه (کول) است.
شراگ هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شراگ هالتر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شراگ هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر از پشت، شراگ سیم‌کش و شراگ با دستگاه ساق ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
شراگ هالتر از پشتBarbell Shrug Behind The Backهالتر
شراگ سیم‌کشCable Shrugsسیم‌کش (کابل)
شراگ با دستگاه ساق ایستادهCalf-Machine Shoulder Shrugدستگاه
شراگ دمبلDumbbell Shrugدمبل
شراگ دستگاه اهرمیLeverage Shrugدستگاه
بارفیکس کتفیScapular Pull-Up
شراگ اسمیت از پشتSmith Machine Behind the Back Shrugدستگاهشراگ هالتر از پشت (سبک لی هینی)Barbell Shrug Behind the Back (Lee Haney)هالتر