طرز اجرای شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث

عضلهی اصلی شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث ذوزنقه (کول) است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ سیمکش.

Dumbbell Shrug with 2-Second Hold

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: ساعد

شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث ذوزنقه (کول) است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای شراگ دمبل با ۲ ثانیه مکث چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ هالتر، شراگ هالتر از پشت و شراگ سیم‌کش.