طرز اجرای دیپ کتفی
scapula dips
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- بین دو میله‌ی پارالل با دست‌های صاف قرار بگیرید (یا روی دو صندلی محکم).
- بدون خم کردن آرنج، اجازه دهید شانه‌ها کمی به سمت گوش‌ها بالا بروند و بدن پایین بیاید.
- با فشار دست‌ها کتف‌ها را پایین بکشید تا بدن بالا برود.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ کتفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ کتفی ذوزنقه (کول) است.
دیپ کتفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ کتفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ کتفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ کلین، های‌پول سومو کتل‌بل و کول اسمیت (اپرایت رو).
حرکت‌های جایگزین
شراگ کلینClean Shrugهالتر
های‌پول سومو کتل‌بلKettlebell Sumo High Pullکتل‌بل
کول اسمیت (اپرایت رو)Smith Machine Upright Rowدستگاه
شراگ اسنچSnatch Shrugهالتر
کول دمبل ایستاده (اپرایت رو)Standing Dumbbell Upright Rowدمبل
کول سیم‌کش (اپرایت رو)Upright Cable Rowسیم‌کش (کابل)
کول با کش (اپرایت رو)Upright Row - With Bandsکش تمرینی
فارمر واک با دمبل سنگینFarmer's Walk with Heavy Dumbbellsدمبل