طرز اجرای شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها)

عضلهی اصلی شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیبدار (جمع کردن کتفها) ذوزنقه (کول) است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیبدار (جمع کردن کتفها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: شراگ کلین، هایپول سومو کتلبل و کول اسمیت (اپرایت رو).

dumbbell decline shrug v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ذوزنقه (کول)
عضله‌های کمکی: سرشانه

شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها) ذوزنقه (کول) است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شراگ دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (جمع کردن کتف‌ها) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: شراگ کلین، های‌پول سومو کتل‌بل و کول اسمیت (اپرایت رو).