حرکات هوازی (قلب و تنفس)
۲۵ حرکت هوازی (قلب و تنفس) با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: وزن بدن، دستگاه، دمبل و طناب.
حرکات هوازی (قلب و تنفس) با وزن بدن
پرش ستاره با باز کردن پاهاastride jumps (male)وزن بدن
گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت)back and forth stepوزن بدن
راه رفتن خرسی (بیر کرال)bear crawlوزن بدن
بورپیburpeeوزن بدن
نیم‌اسکوات با وزن بدنhalf knee bends (male)وزن بدن
زانو بلند با تکیه به دیوارhigh knee against wallوزن بدن
جک بورپیjack burpeeوزن بدن
پرش جک (جامپینگ جک)jack jump (male)وزن بدن
شنا سوئدی با کوهنوردی (دویدن در حالت شنا)push to runوزن بدن
دویدن درجاrunوزن بدن
دویدن روی تردمیل (نسخه‌ی ۲)run (equipment)وزن بدن
پرش از نیم‌اسکواتsemi squat jump (male)وزن بدن
دویدن با گام کوتاهshort stride runوزن بدن
پرش اسکیترskater hopsوزن بدن
پرش اسکی (جانبی)ski stepوزن بدن
سوئینگ ۳۶۰ (چرخش کامل روی میله)swing 360وزن بدن
لانج راه‌رفتنی با زانو بلندwalking high knees lungeوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکم (از حالت پلانک)wheel runوزن بدنحرکات هوازی (قلب و تنفس) با دستگاه
حرکات هوازی (قلب و تنفس) با دمبل
حرکات هوازی (قلب و تنفس) با طناب
حرکات هوازی (قلب و تنفس) با سایر
برنامه‌ی هوازی (قلب و تنفس) مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.