طرز اجرای پرش از نیم‌اسکوات

عضلهی اصلی پرش از نیماسکوات هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرش از نیماسکوات در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

semi squat jump (male)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

پرش از نیم‌اسکوات کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرش از نیم‌اسکوات هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرش از نیم‌اسکوات برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرش از نیم‌اسکوات در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرش از نیم‌اسکوات چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).