طرز اجرای پرش ستاره با باز کردن پاها

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید.
2. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات بروید.
3. با قدرت رو به بالا بپرید و دست و پا را باز کنید.
4. در هوا پاها را از هم باز کنید و دست‌ها را به طرفین ببرید.
5. نرم و با پاهای به عرض شانه فرود بیایید و زانوها را خم کنید تا ضربه جذب شود.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج