طرز اجرای راه رفتن خرسی (بیر کرال)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. چهاردست‌وپا شوید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
2. زانوها را کمی از زمین بلند کنید؛ کمر صاف و شکم سفت.
3. دست راست و پای چپ را هم‌زمان جلو ببرید، سپس دست چپ و پای راست را.
4. به همین ترتیب یک‌درمیان جلو بروید.
5. ریتم ثابت داشته باشید و شکم را همیشه سفت نگه دارید.
6. مسافت یا زمان دلخواه را کامل کنید.

سؤالات رایج