طرز اجرای بورپی با دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، ساق پا، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. اسکوات بروید و دمبل‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید.
3. با پرش پاها را عقب ببرید تا روی دمبل‌ها در حالت شنا باشید؛ بدن صاف.
4. یک شنا سوئدی بروید.
5. با پرش پاها را به سمت دست‌ها برگردانید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.
6. با قدرت بلند شوید و دمبل‌ها را تا شانه‌ها بیاورید.
7. دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند.
8. دمبل‌ها را به شانه‌ها برگردانید و کل مراحل را تکرار کنید.

سؤالات رایج