طرز اجرای بورپی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، ساق پا، سرشانه و سینه

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید.
2. اسکوات بروید و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید.
3. با پرش پاها را به عقب ببرید تا در حالت شنا قرار بگیرید.
4. یک شنا سوئدی بروید؛ بدن صاف بماند.
5. با پرش پاها را به حالت اسکوات برگردانید.
6. با قدرت بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
7. نرم فرود بیایید و بلافاصله تکرار بعد را شروع کنید.

سؤالات رایج