طرز اجرای زانو بلند با تکیه به دیوار

عضلهی اصلی زانو بلند با تکیه به دیوار هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

high knee against wall

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا

زانو بلند با تکیه به دیوار کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زانو بلند با تکیه به دیوار هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زانو بلند با تکیه به دیوار برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زانو بلند با تکیه به دیوار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زانو بلند با تکیه به دیوار چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).