طرز اجرای پرش جک (جامپینگ جک)

عضلهی اصلی پرش جک (جامپینگ جک) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرش جک (جامپینگ جک) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

jack jump (male)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران و ساق پا

پرش جک (جامپینگ جک) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرش جک (جامپینگ جک) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرش جک (جامپینگ جک) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرش جک (جامپینگ جک) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرش جک (جامپینگ جک) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).