طرز اجرای دویدن با گام کوتاه

عضلهی اصلی دویدن با گام کوتاه هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دویدن با گام کوتاه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

short stride run

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

دویدن با گام کوتاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دویدن با گام کوتاه هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دویدن با گام کوتاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دویدن با گام کوتاه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دویدن با گام کوتاه چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).