طرز اجرای پرش اسکیتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید.
2. زانوها را کمی خم کنید و به راست بپرید و روی پای راست فرود بیایید.
3. هنگام فرود پای چپ را پشت پای راست ببرید و پنجه‌ی آن را به زمین بزنید.
4. بلافاصله به چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید.
5. این بار پای راست را پشت پای چپ ببرید.
6. یک‌درمیان ادامه دهید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج