طرز اجرای پله‌نورد (استپ‌میل) (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی پلهنورد (استپمیل) (نسخهی ۲) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پلهنورد (استپمیل) (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

walking on stepmill

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا

پله‌نورد (استپ‌میل) (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پله‌نورد (استپ‌میل) (نسخه‌ی ۲) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پله‌نورد (استپ‌میل) (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پله‌نورد (استپ‌میل) (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پله‌نورد (استپ‌میل) (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).