طرز اجرای پله‌نورد
Step Mill
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعهوازی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- روی دستگاه پله‌نورد بروید و برنامه را از منو انتخاب کنید؛ حالت دستی یا برنامه‌ی آماده. معمولاً با وارد کردن سن و وزن، کالری مصرفی تخمین زده می‌شود. هنگام بالا رفتن از پله‌ها مراقب باشید پایتان گیر نکند و بهتر است دستگیره‌ها را نگه دارید.
- این دستگاه راحت است، برای قلب و عروق مفید است، ضربه‌ی کمتری از دویدن دارد و کالری مشابهی می‌سوزاند، اما معمولاً از بقیه‌ی دستگاه‌های هوازی سخت‌تر است. فردی ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه بیش از ۳۰۰ کالری می‌سوزاند.
سؤالات رایج
پله‌نورد کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پله‌نورد جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پله‌نورد برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پله‌نورد در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پله‌نورد چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپا، پرش مورب یک‌درمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.
حرکت‌های جایگزین
کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپاAll Fours Quad Stretchوزن بدن
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر