طرز اجرای اسکوات کامل هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. برای ایمنی داخل رک اسکوات کار کنید. هالتر را کمی بالاتر از ارتفاع شانه روی رک بگذارید، زیر آن بروید و هالتر را پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) قرار دهید.
2. هالتر را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن بالاتنه از رک بردارید.
3. از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید. سر بالا و کمر صاف بماند. این وضعیت شروع است.
4. با دم، زانوها را خم کنید و باسن را عقب و پایین ببرید تا پشت ران‌ها به ساق‌ها برسد؛ کمر صاف و سر بالا بماند.
5. با بازدم، با فشار پاشنه یا وسط کف پا زمین را هل دهید و به وضعیت شروع برگردید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج