طرز اجرای اسکوات کامل هالتر (نمای پشت)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. هالتر را روی بالای پشت، روی کول یا سرشانه‌ی خلفی بگذارید.
3. شکم را سفت و سینه را بالا نگه دارید و پایین بروید.
4. زانوها و لگن را خم کنید و باسن را عقب و پایین ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
5. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
6. زانوها در امتداد پنجه‌ها و وزن روی پاشنه‌ها بماند.
7. با فشار پاشنه‌ها بلند شوید و لگن و زانو را باز کنید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج