طرز اجرای عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن)

عضلهی اصلی عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن) باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

Hip Extension with Bands

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن) باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).