طرز اجرای پرش مورب یک‌درمیان
Alternate Leg Diagonal Bound
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- راحت بایستید و یک پا را کمی جلوتر بگذارید.
- با پای جلو زمین را هل دهید و زانوی مخالف را تا حد ممکن بالا و جلو ببرید، سپس فرود بیایید. سعی کنید در هر پرش تا جای ممکن به طرفین فاصله بگیرید.
- یک خط روی زمین به سنجیدن فاصله‌ی دو طرف کمک می‌کند.
- همین را با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
پرش مورب یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش مورب یک‌درمیان جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش مورب یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرش مورب یک‌درمیان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرش مورب یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشیدن سورتمه رو به عقب، اسکوات کامل هالتر و هاک اسکوات هالتر از پشت.
حرکت‌های جایگزین
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر
استپ‌آپ هالترBarbell Step Upsهالتر