طرز اجرای لانج هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. برای ایمنی داخل رک اسکوات کار کنید. هالتر را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه روی رک بگذارید، زیر آن بروید و پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. هالتر را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن بالاتنه از رک بردارید.
3. از رک فاصله بگیرید، با پای راست یک گام به جلو بردارید و با دم لگن را پایین ببرید؛ بالاتنه صاف و تعادل حفظ شود. زانو از نوک پنجه جلوتر نرود تا به مفصل زانو فشار نیاید.
4. با بازدم و فشار پاشنه‌ی پا به وضعیت شروع برگردید.
5. تکرارها را با پای راست انجام دهید و بعد پای چپ.

سؤالات رایج