طرز اجرای پله‌نورد (استپ‌میل)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. روی دستگاه پله‌نورد بروید و برنامه را از منو انتخاب کنید؛ حالت دستی یا برنامه‌ی آماده. معمولاً با وارد کردن سن و وزن، کالری مصرفی تخمین زده می‌شود.
2. با ریتم ثابت پاها را بالا و پایین ببرید؛ پدال‌ها را پایین بفرستید ولی نه تا ته. بهتر است دستگیره‌ها را نگه دارید تا نیفتید؛ با آن‌ها می‌توانید ضربان قلب را هم ببینید.
3. این دستگاه راحت است، برای قلب و عروق مفید است و ضربه‌ی کمتری از دویدن دارد، اما معمولاً از بقیه‌ی دستگاه‌های هوازی سخت‌تر است. فردی ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه بیش از ۳۰۰ کالری می‌سوزاند.

سؤالات رایج