طرز اجرای لانج راه‌رفتنی با زانو بلند

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)، باسن و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض لگن بایستید.
2. زانوی راست را تا جای ممکن به سمت سینه بالا بیاورید و روی پای چپ تعادل بگیرید.
3. با پای راست یک گام جلو بردارید و به حالت لانج پایین بروید؛ هر دو زانو ۹۰ درجه.
4. با فشار پای راست بلند شوید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید.
5. با پای چپ گام جلو بردارید و لانج بروید.
6. با شکم سفت و ریتم ثابت، یک‌درمیان جلو بروید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج