طرز اجرای دوچرخه ثابت (نسخه‌ی ۳)

عضلهی اصلی دوچرخه ثابت (نسخهی ۳) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دوچرخه ثابت (نسخهی ۳) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

stationary bike run v. 3

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

دوچرخه ثابت (نسخه‌ی ۳) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دوچرخه ثابت (نسخه‌ی ۳) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دوچرخه ثابت (نسخه‌ی ۳) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دوچرخه ثابت (نسخه‌ی ۳) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دوچرخه ثابت (نسخه‌ی ۳) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).